Как сделать упражнение правильно планка


Как правильно делать и сколько стоять в планке

Планка на прямых руках — это упражнение для тренировки мышц пресса. Выполняется из стартовой позиции для отжиманий — в упоре лежа, когда руки выпрямлены, а ладони стоят на полу. Статическое положение удерживается на необходимое количество времени, чтобы проработать мышцы кора и плечи.

Упражнение ПЛАНКА: польза и вред, техника выполнения, программа занятий

Упражнение планка — это стойка на локтях при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра. Главной задачей планки является поддержание правильной позиции максимальное количество времени — новички начинают с сек, доходя до минуты и более. Правильная техника упражнения подразумевает развитие умения осознанно напрягать пресс, поддерживая при этом нормальный ритм дыхания. Результатом регулярного выполнения планки на локтях является укрепление внутренних мышц корпуса и улучшение осанки. Несмотря на кажущуюся простоту, планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений на пресс, а также простым способом улучшения осанки. При этом техника выполнения играет решающую роль — если вы не знаете, как правильно делать планку, вы лишь спровоцируете боли в спине.

Сколько нужно держать планку? Правильное выполнение и время для эффективности
Как правильно делать планку, чтобы прокачать тело
Планка упражнение — польза. Как правильно делать: техника и варианты
Как правильно делать упражнение планка?
Упражнение планка: как выполнять, техника и ошибки + 100 вариантов планок
Как правильно делать планку?
Как правильно делать упражнение «планка»
Классическая планка и ее вариации – укрепляем пресс и все тело
Упражнение планка для похудения
Упражнение «планка»: как правильно делать, польза и виды планок

Как делать упражнение «планка»: правила, техника и популярные ошибки

Планка — универсальное упражнение для улучшения физической формы. Мужчины и женщины будут делать его всегда, поскольку оно простое, не требует никакого оборудования или тренажеров, помогает привести тело в порядок в домашних условиях. Девушка делает классическую планку. Если говорить о том, чем полезна планка, то стоит отметить, что эта тренировка направлена не только на развитие мышц пресса.

  • Как правильно делать планку - техника выполнения упражнения
  • Упражнение планка — это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.
  • Упражнение «планка» в том или ином виде используется практически в любых тренировках, начиная с йоги и заканчивая силовым тренингом.
  • Планка — одно из тех упражнений, которые используются практически в любой тренировке.
Противопоказания
Эффективность упражнения планка
Чем полезно упражнение планка
Виды упражнения планка
Польза планки
Вред планки
Как правильно делать?
Польза и эффективность планки
Упражнение планка: общая информация
Какие мышцы работают в планке
В чём уникальность упражнения
Как правильно делать классическую планку
Упражнение «планка»: как правильно делать?
Другие статьи
Упражнение планка: сколько делать?

Упражнение планка

Узнайте о преимуществах упражнения «планка», как правильно выполнять планку, какие есть варианты планки для начинающих и продвинутых. Следуйте нашим инструкциям и советам. Благодаря тренировкам в домашних условиях можно достигнуть необходимых результатов, не посещая фитнес-клубы. Одним из действенных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, является так называемые планка. Как правильно стоять в планке, какие виды планок бывают, о преимуществах и недостатках этих занятий рассказываем в этом материале.

Планка для похудения начинающим
Упражнение планка — как делать правильно? 4 лучших вариации планки
Планка на прямых руках
Планка: как делать это упражнение. Техника, главные ошибки и мировой рекорд
Как и сколько правильно делать упражнение «планка»
Планка: чем полезно упражнение и как правильно выполнять

Похожие статьи